Tipos de verduras e legumes ® Suas dietas【2017】

Os legumes são uma parte essencial de qualquer tipo de dieta, já que nos fornece os principais nutrientes, as vitaminas e os minerais que o corpo precisa.

Temos a sorte de que no mercado existem muitos tipos de verduras e legumes por isso que, se um não gosta, você tem vinte mais por onde escolher.

Consumir habitualmente todas as verduras que existem hoje em dia podem ajudar a aliviar algumas doenças como, por exemplo, o colesterol e o diabetes, já que todos os tipos de legumes são baixas em gordura e contêm uma grande quantidade de fibras, o que fará o teu organismo é regulado e o seu trânsito intestinal vá como as nuvens.

De acordo com os últimos estudos realizados pela União Vegetariana Espanhola, a dieta é baseada no consumo de vegetais, frutas, cereais e legumes é muito mais saudável e rica do que a dieta baseada em alimentos à base de carne, uma razão a mais para consumir todos os tipos de vegetais que encontramos nos mercados.

Lembre-se que é sempre melhor comprar os legumes e a fruta por dia, nos mercados ou nas pequenas lojas locais, e evitar as grandes superfícies para este tipo de alimentos.

As verduras e legumes, além de ajudar a evitar graves doenças da sociedade atual, carregam uma grande sensação de energia e vitalidade que te ajudarão a ser mais ativo no seu dia-a-dia.

Nenhuma tarefa lhe resistirá se os seus pequenos-almoços são baseadas em frutas e cereais. Além de tudo isso, os vegetais também fornecem os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para poder sobreviver. Uma vida sem verduras não é viável.

Como foi comentado, as verduras são baixas em gordura e ricas em fibras, por isso que se pode comer muita quantidade diária desses alimentos por possuir uma quantidade de calorias muito baixa. São ideais para dietas de perda de peso. Pode comer toda a quantidade que precisa, sem se preocupar em somar quilos na balança.

Nem todas as verduras e legumes são iguais, mas todos são excelentes para manter uma saúde de ferro. É por isso que vamos elaborar uma divisão entre os tipos de verduras e legumes que você pode encontrar no mercado. Desta forma você estará muito mais informado sobre o que vai consumir.

Legumes de bulbo

  • Cebolinha-verde
  • Alho-porro
  • Cebolas
  • Ajetes
  • Alho
  • Nabos
  • Castanhas

Legumes de raiz.

  • Papa
  • Beterraba
  • Cenoura
  • Rabanete
  • Mandioca
  • Bambu
  • Aipo
  • Salsinha
  • Gengibre

Vegetais hortícolas

  • Berinjela
  • Tomates
  • Pepinos
  • Abobrinha
  • Alface
  • Rúcula
  • Alcachofra
  • Espargos
  • Brócolis
  • Cardo
  • Agrião
  • Soja
  • Milho
  • Feijão
  • Acelgas
  • Col
  • Pimenta-do-reino
  • Abacate

Estes são alguns tipos de vegetais que você pode consumir sem nenhum problema, de forma continuada, suas propriedades são deliciosas e suas gorduras são imperceptíveis. Isso sim, tenha em conta que o abacate contém uma grande quantidade de gorduras saudáveis, por isso a nossa recomendação é que o consumas durante o dia.

O que é mais saudável, o leite sem lactose?

O leite sem lactose, vai ganhando cada vez mais importância e é que se promovem como uma boa alternativa ao leite com lactose, uma alternativa mais leve que ajuda a evitar as más digestões. Mas isso É realmente verdade? O que é mais saudável, o leite sem lactose que o leite tradicional? Vamos descobri-lo.

Leite sem lactose, É a melhor opção?

De acordo com a Associação de Intolerantes à Lactose e de Portugal,o leite sem lactose é a melhor opção para as pessoas que não toleram bem este componente do leite. Para as pessoas que sim dirigieren a lactose não é o leite mais indicado.

Há que ter em conta que o leite sem lactose não é a mais saudável, nem a mais leve para um organismo com lactase, ou melhor, para as pessoas que sim digerem a lactose. É mais, os especialistas da EFSA (Autoridade Europeia de Segurança Alimentar) declaram que uma pessoa que não consuma lactose, sendo tolerante, claro está, pode provocar uma deficiência de lactase no organismo que levará a uma intolerância progressiva. O não consumir lactose nos torna intolerantes à ela.

A tudo isto há que acrescentar que o leite sem lactose, não tem menos calorias ou tem menos açúcar, como se anuncia. Este tipo de leite é adicionado a enzima lactase, fazendo com que seja adequada para as pessoas que não digerem bem por si a lactose. Não se tira nenhum tipo de açúcar.

Em suma, podemos afirmar que não, que o leite sem lactose não é a mais saudável para todo o mundo, mas sim que é a melhor opção para as pessoas que sofrem de intolerância à lactose. Ajudá-los a ter umas melhores digestões e, como não, a ter uma saúde de ferro. Em contrapartida, se uma pessoa tolerante à lactose consome leite sem lactose, pode ter alguns problemas de saúde que inclui o não poder digerir a lactose com o passar do tempo.

Como posso saber se sou intolerante à lactose?

Uma avaliação médica é a que realmente se confirmar se és ou não és intolerante à lactose, mas, antes de proceder aos testes, é possível que você observe alguns sintomas que lhe darão algumas pistas. Quais são esses sintomas?

  • Inchaço abdominal
  • Diarreia
  • Irritação intestinal
  • Mal-estar geral
  • Flatulência

Se sentir algum destes sintomas, ao consumir leite ou queijo é possível que você tenha uma pequena intolerância à lactose que deve tratar de forma imediata. A opção mais recomendável, e a mais usada, é a de consumir leite sem lactose.

Mas, o Que é intolerância à lactose?

É possível que ainda não saiba com exatidão o que é a intolerância à lactose. É verdade que todos nós temos a mínima idéia do que é, mas, você sabe cientificamente? A intolerância à lactose não é mais do que a incapacidade de digerir de forma natural a lactose.

A lactose, por outro lado, é o açúcar natural que leva o leite. A intolerância ocorre porque o organismo não produz de forma natural a enzima conhecida como lactase, daí que muitas pessoas que sofrem de intolerância à lactose, que tenham optado por consumir diretamente os comprimidos que têm lactase.

A intolerância à lactose pode ocorrer ou por causas genéticas (que o organismo nasça sem a enzima que mencionamos) ou que tenhamos um déficit de lactase depois de um tratamento médico ou de uma doença aguda. Tenha em conta que quanto mais lactase consumas, mais você terá no organismo, o que significa que será muito difícil que desenvolva uma intolerância à lactose.

Seja como for, se não for intolerante à lactose, continua consumindo o leite de forma habitual. É a decisão mais saudável e bem sucedida que você pode tomar.

A dieta da melancia para emagrecer

No dia de hoje, vamos falar da dieta da melancia, uma dieta revolucionária que lhe permite perder peso em pouco tempo e, além disso, estar muito mais saudável, graças à capacidade que tem a melancia para eliminar toxinas.

O que propriedades tem a melancia para fazer você emagrecer?

A dieta da melancia tem a vantagem de que é muito rica em água, de maneira que o estômago se sacia com muita rapidez, o que leva a que não se engorda mais do que a conta, porque se come muito menos.

Além disso, como a melancia tem muito poucas calorias, à medida que vai comendo-lhe notas aquele que acredita ser carente, mas praticamente sem calorias adicionadas, por isso que tudo é emagrecimento, sem nenhum tipo de extra.

Por outro lado, as propriedades da melancia promovem a diurese, o que não só acaba com boa parte dos líquidos retidos, mas que, além disso, consegue-se eliminar uma boa quantidade de toxinas, o que é bom para o organismo.

Também é antioxidante, graças às vitaminas C e A que possui e que lhe permitem ter um estado de saúde muito mais robusto.

Por último, também tem fibra, que lhe será útil para melhorar o seu trânsito intestinal e depurarte internamente, o que sempre é positivo.

Como você deve seguir a dieta da melancia?

A dieta da melancia tem algumas contra-indicações, pois é uma dieta que se concentra em um único alimento e, por conseguinte, produz graves carências alimentares.

Isso é preocupante?

Se você continuar durante um período máximo de cinco dias, não, não é. O corpo está preparado para que possa passar algum tempo sem determinados aportes nutricionais, e só com a melancia pode superar esses cinco dias.

Depois, pode voltar a alimentarte com normalidade.

Como você pode supor, por ser uma dieta tão agressiva, tens de ter cuidado com o efeito rebote, e você não deve segui-la durante a gravidez ou a amamentação.

Tendo isto em conta, pode seguir a dieta da melancia com bastante tranquilidade.

Menu para a dieta da melancia

Em seguida, te indico como deve seguir a dieta da melancia , durante cinco dias, para obter resultados espetaculares:

Dia 1

  • Café da manhã: Uma fatia de melancia com um pouco de pão integral. Você também pode tomar um copo de leite natural desnatado para acompanhar. E, claro, melhor acompanhado por um chá, que lhe permite beneficiar de seus efeitos diuréticos.
  • Meio da manhã: A meio da manhã, faça um suco de melancia ou um batido e tómatelo recém-feito.
  • Almoço: o almoço, leva um par de fatias de peru e uma salada de alface e pepino. De sobremesa, leva um par de fatias de melancia.
  • Lanche: Para tomar chá, pegue uma fatia de melancia. Se você ficar com fome, sáciate com um pouco de aveia.
  • Jantar: à noite você pode fazer um linguado grelhado com salteado de feijão e brócolis, e um pedaço de melancia de sobremesa.

Dia 2

  • Pequeno-almoço: Para o café da manhã, bastará com um café, um pouco de pão com queijo fresco 0% e uma fatia de melancia bem grande.
  • Meio da manhã: A meio da manhã, deve ser o suficiente com um par de copos de suco de melancia diretamente espremido.
  • Almoço: O almoço deveria consistir em um filé de frango grelhado de frango ou de peru cozida sem pele e com um pouco de limão. De sobremesa, um iogurte natural e uma fatia de melancia.
  • Lanche: você Pode optar por um suco de melancia ou, se você está cansada, um suco de abacaxi.
  • Jantar: à noite, você pode fazer um pouco de frango ao forno com um pouco de óleo de oliva, e acompanhá-lo com alguns cônegos e um pouco de couve-flor em vinagro. É claro que, de sobremesa, uma fatia de melancia.

Dia 3

  • Pequeno-almoço: Para o café da manhã, você pode optar por um iogurte natural com uma torrada e um pouco de presunto. Para isso, você pode adicionar o café de todas as manhãs, e tirar uma fatia de melancia.
  • Meio da manhã: Tome outra fatia de melancia e, se quiser, um chá verde para se beneficiar de seus efeitos diuréticos.
  • Almoço: Toma um creme de legumes com abóbora e sépia. E, de sobremesa, um pouco de melancia.
  • Lanche: Para ter um lanche, pode ser uma boa opção, o suco de melancia ou, simplesmente, uma fatia. No caso de que você deseja alterar, como no dia anterior, você pode optar por abacaxi como substituto.
  • Jantar: o jantar, recomendo-te o peixe branco acompanhado de um salteado de cogumelos, tomate natural e uma fatia de melancia de sobremesa.

Dia 4

  • Pequeno-almoço: Para o café da manhã, toma um café sem açúcar (melhor que o endulces com estévia), e um iogurte. Também tem que tomar uma fatia de melancia e, se quiser, uma fatia de peru cozido.
  • Meio da manhã: A meio da manhã, você pode tomar um par de copos de suco de melancia recém batido por si mesma.
  • Almoço: Para comer, você pode tomar um pouco de frango no forno, com uma salada de pepino, cebola e alface. De sobremesa, toma uma fatia de abacaxi.
  • Lanche: Para tomar chá, é recomendável seguir com a melancia, mas, como sempre, aqui podes dar-lhe uma licença de pequena e leve, em seu lugar, um suco de abacaxi.
  • Jantar: à noite, eu recomendo uma robalo grelhado com uns pimentos de padrón para ir picando, e, de sobremesa, uma fatia de melancia.

Dia 5

  • Pequeno-almoço: Para o último dia, você pode tomar uma fatia de melancia e umas bolachas doces, mas dietéticas. Melhor acompanhado por um café.
  • Meio da manhã: A meio da manhã, você pode fazer um suco de melancia e abacaxi.
  • Almoço: você Pode fazer um creme de legumes com um pouco de arroz integral.
  • Lanche: a tarde, você pode tomar um par de fatias de melancia.
  • Jantar: Por fim, na última ceia, você pode fazer uns ovos mexidos com um pouco de melancia de sobremesa.

Como você pode ver, a dieta da melancia é a melhor forma de reduzir o peso corporal e, ao mesmo tempo, sentir-se muito mais saudável. E é que, como é bem sabido, desde a antiguidade, a melancia é um alimento milagroso.

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a dieta que toma conta do seu peso e sua saúde

A dieta mediterrânica é um surpreendente conjunto de sabores e cores, onde o enorme prazer de desfrutar da comida não está acabando com a nossa saúde nem com a manutenção de um peso ideal.

Trata-Se de uma dieta intimamente ligada à terra e ao clima mediterrâneo, onde se prioriza o consumo de alimentos saudáveis e frescos, além disso, os seus benefícios para a saúde estão sobejamente comprovados por diversos estudos científicos.

A dieta mediterrânea não é apenas uma dieta que permite perder peso ou manter o peso corporal sob controle, trata-se de um dos padrões alimentares mais saudáveis do mundo, mas o que mais.

Tabela de conteúdo

As chaves da dieta mediterrânica

A dieta mediterrânea não é, em absoluto, restritiva e como apuntábamos ao início não é incompatível com o prazer de desfrutar de uma boa refeição, mas para ser levada a cabo de forma correta é necessário sustentar em alguns pilares básicos que poderiam ser resumidas da seguinte forma:

  • O complemento idéia para cozinhar nossos pratos ou para aliñarlos é o azeite de oliva extra-virgem.
  • Os frutos secos, devem ter presente como uma das melhores fontes de gorduras saudáveis.
  • Os métodos de cozimento que mais se utilizam são os salteados, leves, assados, ensopados, ferro e vapor, deixando as frituras apenas para um consumo esporádico.
  • Os alimentos que se consomem são frescos, sazonais e de preferência de carácter local (melhor comprar na mercearia que em uma grande área).
  • O peixe e os ovos são a nossa principal fonte de proteínas, a carne sempre deve ser consumida em menor grau do que o peixe.
  • A carne vermelha é consumir de forma esporádica.
  • Além dos cereais, o pão e as massas, as leguminosas são uma importante fonte de hidratos de carbono e devem estar presentes na nossa dieta de cerca de 3 vezes por semana.
  • A verdura, seja cru em forma de salada) ou cozida, é uma peça indispensável na dieta mediterrânica, que deve estar presente na nossa alimentação diária.
  • A fruta deve ser sempre o principal, sobremesa, o consumo de sobremesas mais elaborados somente deve ser feita de forma esporádica e excepcional.
  • A bebida sempre será a água mineral natural e acompanhando as refeições, o vinho tinto.
  • O consumo habitual de alimentos processados não é contemplado na dieta mediterrânica, o alimento deve ser ingerido em sua forma mais natural possível.

A melhor maneira de complementar essa dieta saudável sempre será o exercício físico regular e se possível ao ar livre.

Como pode ajudar a emagrecer, a dieta mediterrânica?

Um dos fatores que mais contribuem para o excesso de peso e a obesidade são as dietas. Seguir uma dieta restritiva, em numerosas ocasiões, leva-nos a perder peso e que, posteriormente, é recuperado, já que a maioria dessas dietas não podem sustentar-se indefinidamente.

Em contrapartida, a dieta mediterrânea é baseada em uma alimentação saudável, equilibrada e variada , pelo que deve ser tomada de forma indefinida, já que é uma das melhores aliadas para a nossa saúde. Outro fator que intervém diretamente nos altos índices de obesidade é que nós desnaturado nossa alimentação, que é cada vez mais processada e industrializada. Temos abandonado uma das melhores dietas do mundo para adotar modelos de alimentação ricos em gorduras, proteínas e hidratos de carbono refinados.

Quando se aborda a alimentação e volta a se basear no que é natural, em uma dieta mediterrânea, a perda de peso se dá de forma progressiva e saudável, já que temos deixado para trás muitos dos hábitos e alimentos que nos engordaban.

Menu semanal

O menu semanal que apresentamos a seguir irá ajudá-lo a assimilar melhor as chaves da dieta mediterrânea, uma vez que irá surpreendê-lo por tratar-se de um menu delicioso, variado e equilibrado.

Segunda-feira

  1. Café da manhã: Granola em casa com um iogurte sabor e uma colher de chá de mel. Infusão
  2. Meio da manhã: Uma peça de fruta
  3. Comida: Salada variada. Peixe ao forno com legumes e batatas. Uma peça de fruta
  4. Lanche: Uma maçã ao forno. Um queijo fresco
  5. Jantar: Salteado de legumes. Omelete. Uma peça de fruta

Terça-feira

  1. Café da manhã: Duas torradas de pão integral com azeite de oliva. Peito de peru. Um café com leite
  2. Meio da manhã: Um iogurte sabor. 4 porcas
  3. Comida: Salada variada. Paella com carnes brancas. Uma peça de fruta
  4. Lanche: Uma peça de fruta. Uma infusão
  5. Jantar: Churrasco de legumes. Salmão grelhado. Uma peça de fruta

Quarta-feira

  1. Café da manhã: suco de laranja natural. Um pedaço de bolo caseiro
  2. Meio da manhã: Um iogurte sabor. Uma infusão
  3. Comida: Salteado de macarrão com legumes e cogumelos. Peixe branco ao vapor. Uma peça de fruta
  4. Lanche: Uma peça de fruta. Um punhado de amêndoas naturais
  5. Jantar: Salada variada. Um peito de frango grelhado. Uma peça de fruta

Quinta-feira

  1. Café da manhã: Duas torradas de pão integral com azeite de oliva. Duas fatias de queijo. Uma peça de fruta. Infusão
  2. Meio da manhã: Um iogurte sabor. 4 porcas
  3. Comida: Grão de bico com espinafre. Atum ao forno com cebola. Uma peça de fruta
  4. Lanche: Uma peça de fruta. Infusão
  5. Jantar: Juliana de legumes refogado. Uma omelete. Uma peça de fruta

Sexta-feira

  1. Pequeno-almoço: Cereais com leite desnatado. Uma peça de fruta
  2. Meio da manhã: Um iogurte natural. Um punhado de frutos secos variados
  3. Comida: Ensaladilla de legumes, o atum e legumes. Peixe branco cozido. Uma peça de fruta
  4. Lanche: suco natural de laranja.Uma torrada integral com queijo fresco
  5. Jantar: Salada variada. Coxa de frango ao forno. Maçã ao forno

Segunda-feira

  1. Café da manhã: Granola em casa com leite desnatado. Uma peça de fruta. Infusão
  2. Meio da manhã: Um iogurte sabor. Três biscoitos de aveia
  3. Comida: Fideuá de legumes. Hambúrguer vegetariano de grão-de-bico. Uma peça de fruta
  4. Lanche: suco natural de laranja. Uma torrada integral com azeite de oliva e peru
  5. Jantar: Churrasco de legumes. Carne na brasa. Uma peça de fruta

Domingo

  1. Café da manhã: Um pedaço de bolo caseiro. Um café com leite
  2. Meio da manhã: Um iogurte natural. 4 porcas
  3. Comida: Salada variada. Guisado de grão de bico e bacalhau. Uma peça de fruta
  4. Lanche da tarde: salada de frutas. Infusão
  5. Jantar: Salada variada. Omelete com aspargos. Uma peça de fruta

Gostaria de saber como tenho passado de 68 a 50 kg sem fazer nenhuma dieta?

Eu tenho que admitir que não sou nutricionista, mas isso não quer dizer que não saiba sobre dietas (como pudeste ler). De fato, eu acho que eu tentei mais dietas que mais de um nutricionista 🙂

Meu maior caso de sucesso foi passar, há muito pouco tempo, de 68 a 50 quilos após empolgue muito. E isso que depois de engravidar mantive bem o tipo e fiz outras dietas que me iam bem.

Tudo foi graças ao Plano Revolucionário, um método que me ensinou a cozinhar e a comer comida de verdade, sem dietas e sem restrições típicas.

Se quiser saber tudo o que fez por mim este plano e a minha história pessoal, convido você a ler. Eu Te ajudará a e motivador para tirar esses quilos a mais!

CLIQUE AQUI PARA LER A MINHA HISTÓRIA

Vídeo

Assista ao vídeo abaixo para reforçar tudo o que você descobriu sobre essa dieta saudável e, além disso, poderá descobrir os seus vários benefícios para a nossa saúde.

Lembre-se que a dieta mediterrânica não está contraindicada em qualquer caso, é a própria Organização Mundial de Saúde recomenda como a dieta de referência.

Minha experiência pessoal – as Suas dietas

Como você pode ver no site, eu sei algo sobre dietas.

Eu tentei muitas e tenho visto os efeitos de outras tantas meus 26 anos. Infelizmente, como eu sempre digo, a genética das mulheres é algo do mal e nos faz engordar com facilidade.

Por isso, somos os que sempre aparecer em anúncios de dietas e as que sofrem com elas. Sobretudo quando, após meses comendo a peito, nos aparece o famoso efeito rebote.

A boa notícia é que hoje te vou contar uma história que tem um pouco de ficção e que vai fazer você esquecer as dietas: a minha história recente com a que eu consegui perder peso comendo mais do que antes.

E, o mais importante, sem dietas nem histórias raras.

Sim, de verdade, como muito mais do que antes e não sigo uma dieta com alimentos marcados em vermelho ao 100%. Graças a certos hábitos que tenho agora e que eu aprendi, só que meu corpo precisa.

Mas isso eu contarei mais adiante. Vamos começar pelo princípio.

Por que me harté das dietas

As dietas de que falo no blog e que eu tentei não estão mal, eu tenho trabalhado pontualmente e, dependendo dos casos podem ser boas soluções. Mas o problema é que, mais cedo ou mais tarde, você acaba cansando delas.

Os motivos costumam ser alguns como ter que tem receio de ligar para refeições demasiado restritivas, ser dietas demasiado agressivas ou resultar em diferentes problemas de saúde.

Eu tenho 26 anos e meus antecedentes são os piores, se quiser emagrecer:

  • Sempre fui gordinho: eu nunca estive fina nem tive uma constituição delgada, essa sorte não esteve do meu lado.
  • Eu já passei por uma gravidez: gravidez muda o seu físico de cima para baixo e te deixa com muito pouca vontade de fazer exercício e comer bem depois. Muitos desejos e pouca vontade de fazer nada.
  • Estou muito cansada de dietas: há muitos anos tenho submetido a meu corpo a diferentes dietas e, a verdade, estou cansado delas.

Em suma: com 26 anos, muitos quilos a mais e muito pouca vontade de entrar em uma dieta e me sentia como se o mundo se me caísse em cima.

E é que, após fazer outra dieta que achei que seguiria a vida toda, apareceu o famoso efeito rebote e passei de 55 a 68 quilos em pouco tempo. Meço 1.60, por que eu tinha ido de novo cerca de 14 quilos acima de meu peso.

Um desastre absoluto.

No seu dia havia procurado por Internet e acreditei ter encontrado os diferentes tipos de dietas que funcionam, mas nada. Já não sabia muito bem onde procurar…

Mas eu tive sorte.

O dia que o Facebook me alegrou a vida

Estava navegando pelo Facebook (comiéndome uma barra energética, tudo dito) e, depois de um bom tempo me deparei com uma publicação que tinha compartilhado uma amiga.

Não me chamou muito a atenção, mas a verdade é que não tinha nada melhor que fazer assim que cliquei e me pus a ler.

O artigo em questão falava de que o pão era um dos piores alimentos que podíamos tomar e era um tal de Marcos Vázquez de um blog chamadoFitness Revolucionário.

Fiquei xadrez. Não pelo fato de que dissesse que o pão era mau, mas porque depois que eu comecei a ler um monte de artigos que me deixaram literalmente LOUCA.

Marcos falava de um método mais tradicional de alimentação e de que tinha que ir para trás para recuperar a saúde.

Eu era viciado, literalmente, o blog lendo naquela tarde bastantes artigos. E então, eu encontrei o que mudaria minha alimentação para sempre.

O Plano Revolucionário: como eu esqueci-me de por fim as dietas e comecei a controlar minha alimentação

Em um dos artigos Marcos fazia referência a que, se você queria saber mais sobre o tema da alimentação, como ela um olhar para O Plano Revolucionário.

Entrei e descobri que era um livro que explicava como comer bem, sem estar a dieta, e limpar seu corpo em 28 dias.

Sim, eu sei que parece o de sempre, mas eu disse: o que você tem que perder Marina?

Comprei o ebook por 19,95€ e eu comecei a lê-lo em PDF aí mesmo no seu computador. Como já comentado, tinha bastante tempo livre naquele momento, e já tinha me viciado em ler os artigos, assim que eu continuei com o livro.

Fazendo uma pequena metáfora de comida direi o seguinte: eu bebi o livro em dois dias!

Este livro para mim foi uma descoberta total. Me dizia coisas que nunca tinha pensado, mas que, quando pensava me faziam dizer tem toda a razão.

Não te vou explicar por completo, mas simplesmente te direi que nele Marcos fala de estas coisas:

  • Filosofia da alimentação: explica por que você deve comer alimentos “de toda a vida” e como a comida afeta seu estômago, hormônios e o cérebro. É a teoria para compreender a prática que vem depois.
  • Alimentos saudáveis e como prepará-los: nesta parte fala de quais alimentos são os mais adequados para o seu corpo e como prepará-los para tirar o máximo partido. Não fala tanto de calorias, nem detalhes talvez lhe, mas de coisas simples, fáceis de entender.
  • Planos de alimentação: um plano de refeições de 28 dias para começar com o pé direito e um plano muito generalista para que continue durante o resto de sua vida, se quiser.

Mas já sabemos que da teoria à prática há um teto, certo?

Por isso, depois de beber até o livro me pus mãos à obra: era a hora de descobrir se esse Plano Revolucionário podia tirar os 14 quilos a mais.

Meus primeiros 28 dias com o Plano Revolucionário

Como eu disse, a teoria está muito bom, mas queria ver se tudo isso que parecia tão bem no livro ia ser tão bom na realidade.

Esperava não ter perdido tempo lendo as 400 páginas que tem… e assim foi para a minha sorte.

Este pequeno plano punha diferentes refeições para os primeiros 28 dias divididos em pequenos-almoços, almoços e jantares. Isso já me chocava, pois passar do tradicional “5 refeições por dia” para 3 me parecia estranho.

Mas tinha que tentar.

Além disso, também tive que limpar quase por completo a minha despensa. Eu eliminei todos os produtos processados, todos os que tinham pilhas de açúcares, e todos os que se anunciavam como light e derivados raros.

Tudo o que não fosse da natureza, não passava o filtro.

Após fazer minha compra mensal e semanal (que também vem indicada no livro), eu pus mãos à obra para cozinhar.

Surpreendeu-Me que, uma vez cozido o meu primeiro pequeno-almoço, este parece ser mais uma refeição do que um próprio pequeno-almoço. Era muita comida, isso ia me fazer emagrecer?

E assim continuei durante uma semana. A verdade é que pensava que comia muito, mas me dei conta de que, dizendo adeus aos cereais, pão e outros produtos e até mesmo dando-me caprichos com chocolate preto minha cintura iria diminuir.

E assim foi.

2 semanas depois pesava 4 quilos a menos. E eu fiquei LOUCA outra vez: se eu estava comendo mais, como poderia pesar menos?

A chave está em que comia comida de verdade. Nada de lixo processada. E ainda por cima, estava gastando mais ou menos o mesmo cada vez que ia comprar.

Quem te diga que comer de forma saudável é caro, você é um mentiroso!

Total, quando eu terminei o plano de 28 dias caiu 7 quilos de peso, sem restrições de comida, indo comer alguma vez pizza e ainda por cima, me sentia melhor.

Quando eu digo que é melhor é que tinha mais vitalidade e alguns problemas, que tinha tido de sempre (digestões pesadas ou gases, por exemplo) iam desaparecendo.

Me ilusioné muito, pois acreditava ter encontrado a solução para os meus malditos problemas.

E assim foi, porque hoje em dia já tenho 3 meses seguindo o plano e peso 50 quilos, manteniéndome e comendo mais do que antes.

Simplesmente aprendi a escolher os alimentos e cozinhá-las.

Em vez de tirar uma barra energética, acho minha própria barra energética!

Em vez de beber um batido de Puleva, eu creio meu shake de morango e banana com meu liquidificador!

E etc, etc, etc.

Uma história com final feliz

Agora mesmo estou escrevendo isso enquanto no meu forno é feito um frango na mostarda com batatas no sal que estão para morrer.

Se esse é o tipo de comida que você pretende comer enquanto seu corpo agradece-lhe, minha história pode ser a sua.

Passa das dietas, de tudo o que diz a indústria de alimentos e, como dissemos, os que comprei o livro, junte-se ao Plano Revolucionário!

Agora fora de brincadeiras, só te digo uma coisa: experimente.

Para mim, mudou a minha vida e agora eu sou mais feliz do que uma perdiz, comendo de tudo. Até a minha mãe disse-me que cocino melhor do que nunca.

CLIQUE AQUI PARA SABER MAIS SOBRE O PLANO REVOLUCIONÁRIO

Antes de terminar de contar a minha história, eu quero agradecer a Marcos Vázquez ter escrito este livro. Duvido que você leia o que estou escrevendo, mas graças a ele hoje vos escrevo isso e eu sou um pouco (não muito!) mais feliz.

Se você tiver qualquer dúvida sobre o livro ou quiser me perguntar sobre como ele está indo com esta dieta, você só tem que me deixar um comentário aqui em baixo. Prometo responder o quanto possa 😉